Киров
Помощь
Абонемент
восстановление мышц
адаптация к нагрузке
развитие дыхания

Стретчинг для циклических видов спорта

Ускоренное восстановление мышц и улучшение координации
Ирина Пестова
Стретчинг для спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта

Полноценную растяжку рекомендуется включать в тренировочный процесс. Регулярные занятия стретчингом помогут улучшить беговую форму, компенсировать недостаточную эластичность или слабость отдельных мышц.

Занятия бегом вызывают сокращение мышц в течение длительного времени, наступает дисбаланс мышечных волокон, изменяется функционирование суставов. О необходимости занятий также говорит большое количество времени, проведенное за рулём или перед компьютером. Страдает осанка и всё сложнее держать нужный наклон корпуса во время бега и дышать полной грудью.

Рекомендуется добавить специальный комплекс по стретчингу с квалифицированным тренером как отдельное занятие к недельной программе тренировок.

Тренировки проходят еженедельно, каждую субботу в спортивном комплексе “Вересники”. В ноябре с 13:30, с декабря - с 13:00

Тренировки подходят при недостаточной амплитуде движений
Травме, которая не позволяет включить мышцу в работу
Хронической усталости мышц в период интенсивной нагрузки
Структура занятия:
Упражнения на растяжку

Задания, адаптированные под циклические виды спорта, без потери тонуса мышц

Проработка мышц не только ног, но и всего тела

Комплекс для осанки

Снятие напряжения со стоп и голеней


Суставная гимнастика

Улучшение мобильности суставов

Повышение эластичности связок

Пластичность глубоких слоёв мышц

Адаптация суставов к вырастающим нагрузкам


Эффект

Экономичность бега

Быстрое восстановление после нагрузок

Улучшение дыхательных функций

Навык “включения” нужных мышц для правильной техники бега


Стретчинг для циклических видов спорта
Ускоренное восстановление мышц и улучшение координации
Необходимая растяжка для восстановления
Упражнения для разных уровней гибкости и пластичности
Персональный контроль выполнения
Рекомендации по регулярному выполнению в домашних условиях
Улучшение техники бега и контроля собственных движений